2007 - 08/06 [Mon] - 21:27

今日は完全休養。明日からの合宿に備えます。
今回の合宿の練習予定表。

午前	午後
８月７日
・移動(京都→石川)	・アップ:W&J、ストレッチ(各自50') ・(120m快調走×3)×2 ・ダウン ※移動で疲労しているので軽め [強度C]
８月８日
・アップ:100m×6、ストレッチ50' ・SD30m×3、60m×2 ・加速走30↑30×2、30↑60×2、30↑80×1 ・ダウン [強度A]	・アップ:軽め40' ・バトンor各自 ・(30＋50＋80＋100＋120)×2 ※本数間3' セット間15〜20' ・腹筋、大腰筋 ・ダウン [強度A]
８月９日
・アップ:100m×6、ストレッチ50' ・SDコーナー30〜60m×3 ・120m×2 200mS地点 ・150m×2 直線にかけて ※十分な休息 ・ダウン [強度B]	・アップ軽め40' ・立五×5 ・30mBD×4 ・(シャフト)高速スキップ ・腹筋…伸張性収縮 ・ダウン [強度C]
８月１０日
・オフ
８月１１日
・アップ:しっかり身体をつくる60' ・バトン、自己課題 ※シューズ、スパイクは自己判断 ・ダウン [強度C]	・アップ:軽め40' ・折り返し(50m×4)×2※セット間15〜20' ・メディシン(フロント、バック、サイド)各10×2 ・全体補強 ・ダウン [強度B]
８月１２日
・フリー練習 ・全員リレー	・移動(石川→京都)

キャプテンかつ短距離パート長のブロリー作成のメニューです。
今回の合宿で２００ｍ以上は走らないみたいだが、かなり質の高い練習になりそう。
欲を言えば、１本くらい皆で１００ｍ計測（競争）とかしても面白そうだったが・・・。
まぁ、練習できていない人もいるかもしれないし、無理は禁物かm(__)m
自己課題やフリー練習の時とかに勝手に人集めてやるのもありか（笑）

しっかり技術を高めて帰ってこよう！！！


【前日の勉強時間】　０分
勉強初めて初の０分。昨日は朝から忙しかったから（＞＜）
合宿中は陸上だけに集中しようと思う。