全てはあの一瞬のために

今日は金山のゴールドジムでコロ助となんと…こうちゃんと練習することに…！？

午後三時にジム前待ち合わせだが、俺とコロ助は３０分早めに着いてあすなるを探索☆ファイテンでリング買いました(^-^)

そして時間通りにこうちゃんが来て練習開始!!
これまでやってきたトレーニングと全く違う感じの筋トレでした。全てに意味のこもった考えられたトレーニングでした。そして全てが走りに直結するとも感じた。こうちゃんの知識・意識のレベルは別次元で感動した。本当に陸上が好きで一生懸命な人だなぁと思った。

そして途中…一度ジムを出て、コンクリートを走った！他人から見たら明らかに変な集団だったのでは？笑
こうちゃんの走りは僕らのような若さや勢いで成された走りではなく、考えて作られた理想的な走り、それに加えてその走りに合わせた筋肉を徹底的に鍛えられたのがはっきりわかるものだった。来年は本当に日本トップを狙える人だと感じた。大阪世界陸上に出るようなら必ず応援に行こうと思う…(^o^)／
それから俺の走りを見てもらって意見を聞いた。靴で走ったわけだが、今の動きがスパイクでできれば１０秒の中盤は出ると言ってくれた。やっぱりスパイクを履いて速い動きの地面でできなければいけないようだ。どう考えてもスパイクでの練習は必要ではないかな。

それからジムに戻ってトレーニング再開し、少ししたらロビーで話す時間を作っていただいた。聞きたいことを思い切り聞いた!!こうちゃんは完全否定は少ない印象があり、言っていることがとても合理的で信頼できる回答をしてくれた。
いけないと言われてるものがなぜいけないのかを詳しく説明してくれた。ずっと疑問だったことが多く解決された。そして移行期？の練習や練習日誌の書き方など矢野と近い感覚、意見が多かったのも印象に残った。

新しい腹筋の鍛え方…どうにかグラウンドで実践できないものか…。練習には工夫がいるみたい。完璧な練習なんて存在しない。練習にはメリット、デメリットがあってそいつらをしっかり理解してうまく練習できればいい。坂ダッシュ一つにしても考え方はたくさん。なにを期待して練習するかを意識して行わないとね。

他にも為になる情報をたくさん聞けた。こんな機会を作っていただいて本当にありがたかった(>_<)できればまた一緒に練習したいです。来年の夏…改修工事で地元練になったら、また機会が増えるかな？そのときはもっと陸上の勉強してからやってきますm(__)m

最後はプロテインをおごってもらっちゃいました(*^.^*)久しぶりのプロテインはおいしかったです！

今日は本当にいい一日だった。陸上(１００ｍ)をこれだけ極めている人は日本にそんなにいないと思う。そしておもしろい昔のエピソードなども爆笑ものでした。そっちもすごかったです(笑)

結局ジム出たのは８時過ぎ。夕飯(金山のココイチ)が９時だったからジムにだいたい６時間いたことに…(^^;)

こんなに陸上が楽しいのは生まれて初めて!!楽しすぎる(>_<)来年が本当に楽しみです。こうちゃんさん…今日はありがとうございました(≧▽≦)

昨日は名城大学で練習した。
うちの大学でやってるアップやハードルをやって軽く走った。朝から練習で、昼は学食で二部練です(笑)
名城の人とも友達になれて、そして熱心に僕の話を聞いてくれていて嬉しかった。
やっぱり走るだけでは走りの技術はあげにくいと思う。他にもたくさんやるべきことはあるはずだ。それを伝えれて良かったと思う。皆、練習中、練習後は、最初に接した時以上に意識を高く持てていてすごく楽しくできた。
なかなかいい大学でまた来たいと思った。


そして夜は滝高陸上部で飲み会☆めっちゃ久しぶりに会う人が多く、楽しかった！
やっぱり高校の友は一生の友だなと感じた。
自分も結構酔っていてわけわからないことばかり言ってたみたいだけど、今回は後輩とたくさん関われて良かった(^-^)
ちょっと陸上続けてる人が少ないのは残念だった…。
でもやっぱり、秋田に会いたかったとか言われると素直に嬉しかった。俺も皆に会えてすごく嬉しかった(*^_^*)
また集まろう！！


そして、今日は関やあんどりゅ〜中心でゾンビーズとの野球対戦。メインの一戦目は１７対１０で圧勝でした☆

昨日は合同練習最終日。
誰も怪我なく終わってよかった。メニューはエンドレスリレーで楽しくできた。

今日からは部活が休み。この間の時間をどう使うかで来年の入りは変わってくると思うし、せっかくつかんできた感覚を忘れたくない。だから、少しでも多く練習は続けるつもり。

もっともっともっともっともっと速く走りたい！！

朝の７時過ぎ、目覚ましより先に自然と目が覚めた。そして、衝動にかわれてマックへ行って朝マックを・・・（*^_^*）
そのひと時は最高に幸せな時間だった。明日も少し早起きして行こうかな♪

練習メニューは坂ダッシュ（かなりの量）。坂ダッシュがいったい何の練習かと聞かれたら答えるのは難しいと思う。接地技術を鍛えるためなら技術トレーニングとも言える。負荷が直接加わるから筋力トレーニング？今日みたいな量だと体力トレーニングにもなる。なんとも言い難い練習ではあるが、今の自分の中では接地を意識しやすいわけだし、それに重点を置いて行っているから技術トレーニングと位置づける。

そして、二回短短中心に陸上についてうちでビデオを見ながら熱く語り合った。これからやっていくことがだいぶまとまってきた。なかなか新たなものにチャレンジすることは勇気のいることだけど、うまく楽しみながらやっていけていると思う。去年一人で行っていた矢野は本当にすごいと思う。

もっともっと参考にできる資料がほしい。知識を増やしていきたい。そして、それらを理解した上で実践に移して力をつけていきたい。

今日はスピード持久力の練習。
１００ｍ、１００ｍ、２００ｍの計測予定。
金曜日は矢野も４限終わりでいつも１００ｍ計測したりしてるから、今日も計測するようだったら勇気を出して？一緒に走ろうと決めていた。
自分と彼との差を知っておこうと思い、学校行く時のチャリでもドキドキしていた。
きっとおいてかれるけど、やってみようと・・・。

それで部活に行ったら、４限から練習のはずの矢野はなぜか２限終わりから練習してたみたいで一緒に走れず・・・苦笑
それだけで少し心が折れそうだったけど、決めたメニューをやった。

寒かったし、暗かったので、１００ｍ（９割）、１００ｍ（８割）、２００ｍ（７割）と自分の中で決めて走った。
１００ｍ：１０秒８５
１００ｍ：１１秒０９
２００ｍ：２３秒０９

この時期の１０秒８５は評価に値する・・・はず！！ぼちぼちのタイム、そして、力配分に満足（*^_^*）
それから信田と最後になるまで補強などをしてきた。
練習後、短短ビデオを家庭用ビデオにまとめようと思ったけど、明日は練習１０時からという衝撃的事実を知って、明日やることにした。最近は走り方が大きく変化したはずだから早く見てみたい。

今年のここでの練習はあと２日。最後までしっかり怪我なく満足いく練習をして、愛知に帰って愛知の仲間と練習だぃ！！！！(^。^)

今日のメニューは（３００ｍ＋２００ｍ＋１００ｍ）×２　（１００ｍ＋５０ｍ＋１００ｍ）
前者はフォーム意識で疲れなくて楽に速く走る感じを探すため。
後者はある程度のスピードを出して、レースに近い感覚を味わうため。そして、その中で何を意識できるのかを確かめた。

土日とノリにのっていた感覚はしっかりと残っていた。
３００ｍ、２００ｍ、１００ｍと走っても息は上がるが、足にはこない。けれども、そんなにスピードを落としたわけでもない。走れている証拠だと思っている。
それで、最後のセットの１００ｍを計測したら１１秒２２となんとも微妙なタイム・・・orz
なんでかって考えたら、タイムを狙いすぎてか力んでしまったようだったし、タイム狙ってるくせにスタートを、意識のためにゆっくり出る癖ついてて、それでスタートした。
そう考えると良くもないけど、悪くもない感じかな？
ちょっとなんかしようとすると力む癖、直さないとな。

でも、やっぱりマックスで走ろうとすると、一気に今までやってたことが吹っ飛ぶ。。。
もっと体に染み込ませてやらないといけないと思った。
もっともっと練習しなければ・・・。

最近、といっても本当に最近のことだが、すごくいい感じで走れている。
自分でもびっくりするくらい頭のイメージと体の動きがマッチングしている。
実際、土曜日の坂ダッシュは力を全く入れていないのにぐんぐん進んでいった。完全に力を入れるタイミングと接地の仕方（地面への力の入れ方？）がつかめている。

自分の理想を簡単に言うと、足の下げだけに少し力を加えて、地面に着いている時には体はリラックスしていて反対の足に意識が行くイメージ。それがうまくできていて、全く負担のない走りができている。しかも、ほっといても加速していくから逆に恐くらいだ。今日の２００ｍの折り返し１００ｍを３セットも、全然体にこない、疲れない、スピードは出るで最高だった！じゃっかん内転筋にきたけど・・・。

でもまだ約一ヶ月間、考えて練習してきた成果がほんの少しだけ出てきた程度のこと。ここで浮かれすぎずにうまくキープして、さらなる向上を目指したい。自分の中で一番上手く練習が走りにつながっているのがハードルドリルだと思う。ハードルドリルの動きは、例えば右足を下げた瞬間、左足は勝手に上がっている。最初はできなかったけど、繰り返し動きを行うことで、体にしみついて、下げたら逆足が上がるようになっている。しかもリラックスできている。これが走り中にも、頭では考えてなくても体が覚えている。嫌というほど毎日してきているから。だから、上手く力を使わずに足の切り替え動作ができていると思う。

それと、片足でバランスボールに乗ることもとてもいい練習だと思う。もともとバランスが弱かった方だけど、時間さえあればバランスボールに乗るように心がけたところ、今では片足全くぶれずに立っていらえるようになった。まだ目を瞑ったらぶらつくけれども。片足でのバランスが鍛えられることで、走りの中で余裕が持てるようになってった。走る時はいつも片足の状態でいるわけで、その片足で体重を支える動作に慣れているので、走っている時は体が安定して、余裕ができるというわけだ。走りの中で余裕ができると、見えなかったものが見えてくる。接地もタイミングもそうだし、前傾具合や足の流れなんかもそうだと思う。だから、安定した軸の強化のためにも片足バランスボールも続けていくつもりだ。

最近は、部活全体は何とも言えないが、少なくとも短短は皆、それぞれが目的を持って、しかも意見交換もできていて、いい雰囲気でできていると思う。大学まで来て陸上を続けているのだから、どうせなら真剣に取り組みたい。今年はあえて「化ける」ことを目標に、冬季練を行っていく。仮に自分の良かれと思った方法でやって失敗したのならそれでもいいと思う。今まで通りやって微妙なタイム更新なんていらない。あくまで大幅なタイム更新だけを狙っての練習をしていこうと思う。途中で、このことにプレッシャーを感じるようなら、意識はしないようにするつもりだが。

最近のこの高い意識を燃え尽きないように、長期的な計画も考えつつ、やるべきことをやっていこうと思う。

パート長が変わり今年になって、自己課題（フリーメニュー）の日が週に２日でき、とても自由に練習ができる。
でも、自由にできるだけに、計画的にやらないと実らない努力になってしまう恐れがある。だから、自分は計画を持って、練習を行っていきたい。

今年はいつもと少し違ったことをしようと思う。これまでのように冬季だからスピードを下げてという考えを改めようと思う。長い冬季でトップスピードの感覚を忘れてしまわないように、そしてその中でイメージ通りの走りをするためにも冬季のスピード練習は必要だと思う。スタブロも年間を通してやっていくつもりだ。もちろんスパイクは履いて行う。できるだけ、試合やシーズン中の練習からかけ離れないようにしたい。怪我には十分な注意が必要だが・・・。

そして、スタミナ練習というよりスピード持久力についての練習は・・・スピードを落として長い距離を走るだけの練習もやめようと思う。そうではなく、もっとレースに近い状態で一気に追い込む形で持久力をつける。そちらの方が１００ｍを走るための持久力が鍛えられる。自分は４００ｍ、８００ｍを走るわけではないのだ。なので、短い距離をスピードをあげた状態で短い間隔で数本行うことで持久力の向上を試みる。ただ、それだけでは（本数に対して）不安な面もあるし、力みの多い走りになってはいけないので、有酸素的な持久力を鍛える意味で２週間に１回程度は長めの距離を走るべきなのかもしれない。もちろん、フォームを意識する目的で長めの距離を走ることはある。

他の大学がどうなのかは知らないが、これだけ自分のやりたいことを自由にやれることに最近幸せを感じる。自分が大学を出てからも陸上を続けるかどうかは今はわからないが、確率的には続ける可能性はかなり少ないと思う。それだけに、今できることをして悔いの残らないようにしたい。

今日は京都駅伝の補助員。選手の皆さん、お疲れ様です。
そして、夕方髪を切ってきました。坊主まではいかないけど結構短く☆彡
もう１２月に入って、気合い入れなおしました。

しばらく冬季練習続けて、かなり体がしぼれた気がする。土台作りとして位置づけた１１月は目標達成といえる。一日も補強しない日はなかった。それはこれからも続けていきたい。
信田に撮ってもらった走りでも軸が安定して、ほとんどぶれていなかったし、腕振りもコンパクトにふれるようになっている。
また、シャフトを上げることで、肩（肩甲骨）の軸のずれにも気づいた。いつも右肩下がりの走りをしているから体の軸がずれて鍛わったのか、意識なしにシャフトを上げると右下がりになる。それを直せれば、もっと軸は安定して無駄な力なしに１００ｍを走れそう。鏡（窓ガラス）を見ながらシャフトで調整していきたい。

走りの技術も、前で刻む、足の切替動作を行う意味がわかってきて、ビデオの限りでは足の流れも一時期よりはかなりなくなっていた。しかも、少しスピードのあげた状態でできていたので、走りのベースは出来上がっているようだ。

これからは長い距離（３００ｍ、２５０ｍ）を走って、その中で今の頭に描かれた走りを無意識に・・・まではいかなくても、意識的に最後まで出来るようになりたい。
長い方が走りを意識できるって人が多いけど、自分は短い距離の方がイメージしやすい。短い距離で感覚をつかんでから長い距離でも出来るようにする練習法の方が合っている。長い距離だと、意識より先にスタミナの面が気になってしまうという精神面の弱さのせいでダメなのだと思う。けれども、長い距離で意識を続けれなければマックスのスピードで短い距離の中、絶対に出来るわけがないのだ。だから、これからは長い距離で思い通りの走りを出来るようにする。これが１２月の目標。
もちろん、補強によっての体幹強化は毎日の日課にする。この冬の大きな目標がぶれのない走り、体への負担のない走り・・・なのだから。

あとは、怪我をしないように股関節周りの柔軟、練習後のケアを怠らないようにする。練習前の（静的）ストレッチはどうするのが良いかいまいちわからないが、練習後のストレッチは必要だと思う。練習後のストレッチで血の循環を良くしておくことで、やわらかい良い筋肉へと変わっていくと思っている。酸素のたまりやすい筋肉はスプリンターに理想的なもので、１００ｍをフルパワーで走り切れるとのこと。そして、ストレッチをする際に、筋肉の伸びをイメージすることで、脳と体が繋がって、走りの中でもイメージしやすくなる利点もある。普段から筋肉の伸びやらを感じていれば、走りの中でも絶対に意識はしやすくなる。あっ、そこの筋肉を使っているな！みたいに。それによっても思い描いた走りはしやすくなると思う。

なぜこれだけフォームの改善にこだわるのか・・・。
今のフォームで走り込んでいれば、来年も今年の終盤くらいの調子では走れると思う。
けれども、それではダメで、来年は一気に化けたい！！去年の矢野の進化に迫る勢いでタイムを縮めたい。そのためには、やっぱり何も考えずに走り込むだけではいけないし、隣にいるやつと競り勝つだけの練習もいけない気がする。根性も大切だけど、それ以上に大切なのは本番の試合で勝つこと。うちの大学に関しては関西インカレで勝つこと。
速く走るために必要なことを考えて、それに必要なことを鍛え抜いて、これ以上どうしたら伸びるねん！！って思えるくらいやれることをやりたい。そのためにこの長い冬季練習をどう過ごしていくか、計画的に作戦を練らないと、来年開花しないと思う。

一番嫌なのは、大学まで来て陸上続けているのに、高校時代の自分を超えられないこと。一年目は、冬季練習もなく、引退して半年動かなかったこともあって走れなかったのは当然といえば当然だし、環境に慣れるのに時間もかかったし、陸上に対する思いがそこまで強くなかった。
けれども、今年は１年の冬季も過ごしてきていいわけのできない年だった。振り返ってみて、いい結果だったと思えば、いい結果だったのかもしれないけど、微妙・・・っちゃあ微妙。実際に自己ベストも出せずに終わったのはあまりに悲しすぎる。今年の１０秒８３は、セカンド記録。しかも、学年別後の練習なし、調整なしでの記録会でのタイム。

でも、自分の中では、今年自己ベストがでなかったことは良かったことだと思う・・・ようにしたい。たぶん中途半端に自己ベストを出していたら、大きな目標を失って次の目標が見つけにくかったと思う。出せなかったことで、悔しさはこみ上げてきて、来年こそは・・・という気持ちが強くなる。実際に、今年はそんな気持ちで冬季練習に挑んでいる。一年目のシーズンの終わりでは、自己ベスト更新が遠い目標であったのは事実、でも今年はかなり近づいた。何度も１０秒７台に近い感覚で走れたレースはあったと思っている。コンディションさえ・・・というのは負け犬みたいで、いつまでも引きずってたって意味がない。から、来年無念を晴らす！来年の初戦から自己ベスト更新の勢いでシーズンに入っていけたら、来年の目標とする全カレ出場も見えてくると思う。来年変更されるかは知らないけど１０秒６４。そのために必要な冬季練習をしていきたい。